목디스크 환자의 홈트레이닝 후 헬스장 방문 후기

목디스크 환자는 어떤 운동을 해야 하는가?

저는 다양한 질병이 많은데

그중 하나가 목디스크입니다.

(참 아픈 곳도 많지....)

 

그래서 이런 체질 개선 및

건강을 찾고자 운동을 시작했었습니다.

 

아래에는 목디스크 환자가 홈트 하는

방법을 제가 적어둔 포스트입니다.

▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

https://clean-blue.tistory.com/81

체력 키우기(집에서 홈트)

 

이렇게 실천하고 있었는데 

이제 헬스장을 가서 해보자고 마음먹었습니다.

 

헬스장은 어디로?

PT를 받아야 했는데

금전적 사정으로 인해

복지센터 헬스장으로 가게 되었습니다.

 

은근히 복지센터 헬스장이 싸고 좋았습니다.

제 집 주변은 2만 원이었는데

운동복 빼고는 샤워 가능한 공간이었고

기구는 없는 것도 있었지만

웬만한 건 다 있었습니다.

 

어차피 무리하지 않는 선에서

운동할 예정이었기에 

행정복지센터 헬스장을

가보도록 했습니다.

출처 pixabay

어떤 운동을 할 것인가?

우선 원래 하던 루틴은 그대로

지키고 더할 건 더하기로 했습니다.

 

런닝 20분

덤벨 컬 15회 3세트

덤벨 킥백 15회 3세트

오버헤드 익스텐션 15회 3세트

 

까지가 원래 루틴이었고

여기에

레그 익스텐션

레그 컬

랫풀다운

3가지를 추가해 봤습니다.

 

그런데 자세가 잘못된 것인지

레그 익스텐션,

레그 컬을 하고 나면

허리가 조금씩

시큰해지는 걸 느꼈습니다.

 

현재는 2가지 운동은 중지하고

다시 원래 루틴에 랫풀다운만

추가한 상태입니다.

 

아 그리고 마지막 런닝 10분도 

추가했습니다.

 

PT를 안 받아서 그런지

밖에서 달리는 게 더 좋고

집에서 덤벨 드는 게 더 운동되는

느낌입니다.

 

비 오는 날만 헬스장 다녀오고

그렇지 않은 날은 밖에

맑은 공기 마시면서 운동하도록

생각하고 있습니다.

 

앞으로도 초보자가 할 수 있는

목디스크 운동을 찾아보도록 하겠습니다.