나한테 맞는 간단한 운동찾기 및 운동추천

자신에게 맞는 운동을 찾기란 운동을 안 하는 사람으로서 굉장히 힘든 일입니다.

이 운동하면 여기가 아픈 거 같고 저 운동하면 시간이 안 맞는 것 같고 여러 가지 생각이 떠오르면서 운동을 못하고 있었습니다. 

이게 바로 요새 탐색만 하다가 망하는 행동인가 싶어서 무작정 해보기로 했습니다.

우선 제가 운동할 수 있는 요건을 적어봤습니다.

운동요건
1. 집에서
2. 20분 내외로 시간소요
3. 목디스크 부상위험 제외

이 3가지 요건을 적어둔 건 일하고 오거나 아기 케어하다 보면 시간이 없기 때문에 홈트가 필수였습니다.

배우자를 두고 혼자 운동가려니 그것도 맘에 걸렸습니다.

그래서 위의 3가지 요건을 충족시키는 운동을 찾다가 저한테 효과적인 운동을 찾았습니다.

바로 계단 오르기, 요가, 간단한 덤벨운동입니다.

계단 오르기

우선 계단 오르기는 정말 좋은데 유산소 및 인터벌 효과가 있어서 너무 좋습니다.

우리 모두 튼튼 유튜브 채널에서 좋은 운동이라 소개받아 현재는 3~4바퀴 1층에서 끝층까지 도는데 체력이 올라오고 두근거림이 현저히 줄었습니다.

시간 되시면 이 유튜브도 한번 보시면 좋겠습니다.

 

덤벨운동

무게 조절 덤벨 사서 필요한 근육들을 운동하니 근육이 점점 커지는 게 느껴집니다.

다만 전문적으로 배우진 않았으니 가벼운 무게부터 하는 게 좋습니다.

만약 덤벨보다 전신을 하고 싶으시다면 팔 굽혀 펴기도 추천드립니다. 

전신운동으로 정면을 바라보고 천천히 한다면 목에 거의 무리가 없습니다.

무리하지만 않는다면 천천히 해도 시간이 얼마 안 걸리니 그냥 하면 됩니다.

요가

마지막으로 요가입니다. 예전부터 조금씩 해오고 있지만 현재는 자기 전에 스트레칭 용도로 하고 있습니다.

시간도 10분 15분 20분 1시간 다양하세 있어서 하고 싶은 만큼 하면 되고 저녁 자기 전에 하고 자면 숙면에 도움이 됩니다.

요가소년 유튜브를 보고 있으니 참고하시길 바랍니다.

위 4가지 루틴 하는데 1시간도 안 걸립니다. 

운동을 하기에 부담이 적어 매일 할 수 있습니다.

이걸로 얼마나 효과를 볼까 생각하겠지만 벌써 3개월째 하고 있는데 체력이 꽤 올랐습니다.

이전보다 가족들과 더 건강한 시간을 보낼 수 있고 꽤 만족하면서 운동하는 중입니다.

저는 이리저리 핑계 대고 운동을 안 했는데 혹시나 운동이 망설여지는 분들이시라면 이런 간단한 운동부터 같이 해보시길 추천드립니다.