[건강일기] 목디스크에 매우 효과적인 방법(feat. 정선근,요가소년)

개요

어릴 때부터 책 보거나 컴퓨터를 많이 하게 되면서 20살이 되기도 전에 목이 많이 아팠습니다.
숙이면 뻐근하고 승모근도 뻣뻣하고 그러다 나이를 좀 더 먹어 병원 진찰을 받으니 목디스크라고 합니다.

Pixabay로부터 입수된 Milius007 님의 이미지입니다.

2번, 3번, 6번 디스크가 튀어나왔다고 하던데 너무 아팠습니다.

안 겪어본 사람은 이해 못 할 텐데 정말 아픕니다. 정형외과 주사랑 진통제 약 먹고 잠시 나았다고 또 아픕니다.

최근에는 많이 호전되었고 아기 본다고 조금씩 아픈데 목 디스크 있는 것치곤 굉장히 양호한 상태로 지내고 있습니다.

제가 효과 본 방법들을 가지고 소개해드리고자 합니다.

 

도움받은 방법들

정선근 선생님의 신전운동

백년목 책을 읽어보시면 3단계로 나오는데 1단계는 요추전만, 2단계는 가슴 펴기, 3단계는 목 뒤로 젖히기입니다.
https://youtu.be/UI6 RR72x2 NI?si=au7esVPCKY9 FNJz3

정선근 선생님 개인 유튜브도 있으니 참고하시면 됩니다.

이 동작으로 정말 많은 도움을 받았고 정선근 선생님 유튜브를 보시다 보면 이해도 가고 정확한 동작도 알려주십니다.

올바른 자세(고개 숙이지 않기)

사실 이게 제일 중요한데 고개를 숙이는 행위를 많이 하시면 안 됩니다.

평소에 핸드폰이나 컴퓨터 하면서 고개 숙이지만 않아도 꽤 많이 호전됩니다. 혹시나 많이 숙이시는 분들은 위의 신전운동 한 번씩 해주면 엄청 좋아집니다.

근막이완 마사지

많이 뭉치고 뻣뻣해서 더 아플 때가 있는데 이때 테니스공이나 폼롤러로 마사지 해주시면 좋습니다. 주로 흉쇄유돌근, 삼각근 위주로 하고 눌러서 아픈 곳을 손으로 3초 정도 꾹 누르고 있으면 시원해지면서 목 긴장이 줄어듭니다.

만약 마사지 하시면서 목 긴장이 증가하거나 아프다면 다른 부위를 하시는 것을 추천드립니다.

Pixabay로부터 입수된 Renata Hille님의 이미지입니다.

요가 및 명상

가끔씩 요가소년님의 영상을 보고 요가 및 명상을 합니다. 긴장을 하면서 근육도 같이 긴장되기에 디스크가 심해지던데 요가 및 명상이 아주 도움 됩니다.

가끔씩 하면서 긴장되는 동작은 넘어가는 방식으로 하니 맘도 편하고 몸도 좀 더 유연해지면서 목디스크 통증이 감소했습니다.

결론

요새 유튜브도 너무 많고 정보도 너무 많아서 헷갈리는데 최대한 저한테 도움 되는 것 위주로 적어봤습니다. 다른 좋은 분들도 많으시겠지만 정보의 적절성을 판단하는 것은 제 몸인 것 같습니다.

제 몸에 더 효과가 있고 몸이 점점 나아진다는 느낌을 받으니 더 열심히 하게 됩니다.

특정 유튜버 및 사람을 지칭하는 것은 이분들에게 도움을 많이 받았기 때문이고 광고나 이런 게 아닌 개인적인 경험으로 많이 도움 됐기에 적었습니다.

참고하셔서 목디스크 치료에 도움이 되셨으면 합니다.